①弹跳力训练的优秀方法
1、坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
4、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，就是动机和运动神经系统，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全都无用。
②谁知道篮球队是怎么训练的
热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐：交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步、后退防守步、摆脱向前接应步、后转身步、切断步等。传球训练：面对面快传、四角传球、对墙传球、打板长传、中锋接应传球、半场或全场不运球进攻。上篮训练：三线上篮、全场长传罚球线接应上篮、二人一组上篮、直线运球上篮、半场三角上篮、车轮式上篮。运球训练：全场障碍物运球、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人、左右手晃球、跨下原地运球。篮球训练是个漫长的过程，中间没有捷径可寻，所以想要成为篮球强人，就要从易到难的训练。
③运动员都是怎样安排恢复训练的
靠前、 耐力训练
在经过几天后再次训练时，耐力便是首要的训练要素之一，所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了优秀的选择，不仅可以使耐力恢复到以往的水平，还能够使身体尽快适应这种状态。
第二、 力量训练
在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力量训练了，如仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部，腿部都起到很好的锻炼作用，还有利于增强肌肉的力量。
第三、 柔韧训练
身体的柔韧性对于运动员来说特别的重要，若太过僵硬的话，便很容易出现受伤的情况，所以此时便需要进行单杠动作了，通过拉伸来增强柔韧性。
第四、 器械训练
在具备足够的力量性，柔韧性以及耐力后，接下来要做的就是进行各种器械训练了，如举重，举哑铃等，不仅可以提高身体素质，还能够使身体更快进入到平常的训练中去。
④泰拳的抗击打是如何训练的
一、对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打 法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述
部位；如以脚靶排打腹部；如双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习。
二、实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为25公斤。练习方法：
1、两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收、吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿，同时以鼻呼气抗打。
2、两人一组，由陪练者横跨于仰卧习者的头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各数次，习者在球击中瞬间，应紧肌呼气实心球练习的实际次数，依水平高低有所不同。