(一)篮球训练方法
1、跑3~4个圈（可根据自身体力调试），尽量保持匀速，不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。
2、做一些热身训练和拉伸训练（学校体育课常有的热身训练都行），例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。
3、进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础！
4、进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等
5、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。
6、最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。
(二)弹力篮球训练教程
1、先练习学会控球。这是基本功的问题，是篮球的基础。练好控球，先从三件事开始。
2、首先就是要学会用手腕拍球，然后用手指黏球。
3、其次要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈、饶腰等。
4、最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。先做到这三点。
5、再是标准的姿势，右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。
6、最后就上篮，这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的。上篮最重要的是注重节奏的把握。
(三)篮球训练和力量训练怎么安排
篮球训练如下：
1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的，开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球；
2、胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作；
3、原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球；
4、持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；
力量训练如下：
1、用硬举，深蹲和负重屈练习来加强腿部力量，用直立哑铃交替推举来改善肩部力量，用高翻来加强这两部分的力量；
2、做硬举，深蹲和高翻的时候，尽可能让膝盖与脚在一条直线，让下背尽可能笔直，臀部和腿部推动，保持核心；
3、直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举。
(四)篮球训练的注意事项有哪些
篮球训练注意事项：
1、提高耐力。没有体能和耐力不能完成整场比赛；
2、增强力量。拥有良好的腿部力量，可以支撑快速运动；
3、加强核心部位即腰腹部肌群训练。帮助调节身体平衡，是腰腹肌和下背肌，是核心部位；
4、提升速度。速度拥有领先优势，快攻和回防，对速度要求高。速度内涵包括爆发力，抢篮板和急停跳投需要极强爆发力；
5、锻炼心理素质。