1)如何快速练好字
1、靠前，要对练字有兴趣，第二，要有耐心，第三，要有悟性，第四，要能坚持；
2、选本好的字帖，跟着字帖上的字，用临摹纸每天临摹；
3、每天跟着临摹纸临摹1至2页，不需要写太多，重要的是要慢，一笔一画地写，并仔细用心体会；
4、每天写完后，学会读帖，看字帖上的字，体会一类字的偏旁布局的摆放方式，体会运笔方向；
5、自我评价，字是否有长进，能否让自己满意，若满意，就加快书写速度，加大书写量，若不满意，就买更薄的临摹纸继续临摹。
2)无器械快速练胸肌——靠前阶段
靠前、 最简单的方法就是平地支撑，我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后把后腿伸直，双肘撑地，每天坚持几分钟，循序渐进。
第二、 还有就是我们可以找到一个物品，比如说我们双手握住床边或者写字桌，双腿向后撤一步，然后把自己的身体倾斜40°左右，坚持几分钟。
第三、 还有就是俯卧撑，我们先跪在瑜伽垫上面，然后双臂撑地，脚尖着地，然后身体向下低，平行下底手臂弯曲，一定要找到胸部用力的感觉，不要太多地依赖手臂。
第四、 下需要注意的是练胸肌是一个循序渐进的过程，没有谁是一口吃成胖子的，还有要根据自己的实际情况来做，以免受伤，热身运动要做好。
3)怎样快速练好钢笔字
要想学习好钢笔字，运用正确的临帖方法是很关键的。
正确的临帖方法:
书法有篆书、隶书、楷书、行书、草书五体，绝大多数人和我都认为初学者要以楷书为基础，但也有人认为应从隶书学起。楷书结构的排列正好是中间阶段。它是从隶书演变过来的，如果把楷书写得平正偏扁，加波磔笔法即是隶书。将书写得简便流动一些即是行书，行书再写得简便草化即是今草。如果从隶书开始，就难以掌握楷书的笔法，因为楷书的笔法要比隶书丰富复杂。可见，练好楷书基本功可以作为练写各体的基础。
有了楷书的功底，掌握了楷书的间架结构和笔法，再写魏碑、隶书和行书、草书。乃至篆书，就可以事半功倍。楷书又可以使魏碑、隶书的结体笔法得以丰富和变化，如诸遂良的楷书;楷书渗人行书、草书笔法可以增加灵动，如赵孟頫的某些楷书碑字。
4)怎样快速练好立定跳远
靠前、 增强力量
跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。
第二、 韧带锻炼
若韧带足够柔软的话，在跳远的时候就不会觉得太过费力，成绩自然也就会比较好，所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼，以便更好的控制身体。
第三、 正确动作
在跳远时，首先需要摆臂，以帮助增强惯性力，之后起身的时候要尽可能的将身体放直，眼睛要望着前方，然后跳起来的时候要及时的将腿收起，并尽量的向前伸。
第四、 经常练习
在具备有足够的力量以及掌握好正确的动作后，接下来要做的就是每天坚持进行练习了，切忌不要随意的减少练习次数，那样是很容易前功尽弃的。
5)如何快速练腹肌
1、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。
2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。
3、动态侧支撑，这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。
4、平板撑侧抬腿，双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。动作重复2组，10-15/组，休息30秒。
4、两头起卷腹，双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组，20/组，休息30秒。