①如何快速练出腹肌
1、无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。但是有氧运动又会使我们的肌肉流失，所以有氧运动和力量训练都是必不可少、密不可分的。
2、进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量，让它们更具挑战性，
3、贵在坚持。另外运动完按摩放松一下腹部肌肉，缓解乳酸堆积，会减少肌肉疲劳和肌肉酸痛的。
4、要保持着每天两次的练习，力量训练中消耗更多的是热量，也能增强我们的肌肉。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动，晚上安排一次力量训练。坚持保持着每天两练的训练模式
5、只练一两个动作，反复练习。这样腹肌很容易适应当前动作，导致训练后腹肌没啥酸痛感觉，效果不明显，经常变换动作，能够很好的持续***腹肌。
②快速练出八块腹肌的方法
1、手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次。
2、双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次。
3、双腿放于两腿中，做腹收缩-30次。
4、上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次。
5、双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次。
6、双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次。
7、双手交叉胸前，做腹部运动-30次。
8、双手自然放置，身体大幅度两头起-30次。
③如何快速练出腹部六块肌
可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐。20个一组，一天做5-10组，坚持一个月就会练出腹肌。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
④快速练出天鹅肩的方法
1、饭后靠墙站轻松瘦
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。改善斜方肌过于发达的状况，需要的是适时放松脖子，以及做一些拉伸颈部的动作，缓解斜方肌紧张。道理很简单，减少使用那块肌肉，肌肉自然会变小啦。
2、拉伸脖子，放松斜方肌，预防颈椎病
（1）右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。
（2）前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。